अधिकतम विटामिन डी प्राप्त करने के लिए धूप में रहने का सबसे अच्छा समय सुबह 10 से दोपहर 3 बजे के बीच है। इस समय, यूवीबी किरणें तीव्र होती हैं और यह भी कहा जाता है कि शरीर इस समय विटामिन डी बनाने में अधिक कुशल होता है। ऐसा माना जाता है कि यही बेहतर समय है। इसके बाद सूरज की रोशनी में बहुत देर तक रहने पर कई तरह के कैंसर की समस्या हो सकती है।
विटामिन डी पाना इतना भी आसान नहीं है। धूप में कौन सा अंग विटामिन डी के लिए अधिक उपयोगी है और कैसे आप धूप सेंके, ये जानना बेहद आवश्यक है। विटामिन डी त्वचा में कोलेस्ट्रॉल से बना होता है, जिसका अर्थ है कि पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए आपके शरीर के कई हिस्से को धूप में रहना जरूरी होगा। अधिक विटामिन डी प्राप्त करने के लिए अपने हाथ, पैर, पीठ और पेट को धूप में रखें। विटामिन डी के लिए जब भी धूप में बैठें तो पीठ को सूरज की तरफ करके बैठें, यह शरीर को अधिक विटामिन डी लेने में मदद करता है।
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